如何区分有氧运动和无氧运动

体育资讯 | 2018-05-21 来源: 网络 | 扫描到手机
   当下减肥健身方兴未艾,专业名词大爆炸,经常让人们感觉很迷惑。今天就带大家通过了解人体的三大供能系统来学习初步辨别有氧运动和无氧运动。解决诸如是不是运动时间长的就是有氧运动,时间短的就是无氧运动等等困惑。

  人的机体不断运转并消耗能量,当然运动时所需的能量肯定静态时高,每个人静态消耗能量也不同(说的比较直白,其实这种状态叫基础代谢率),这就是有的人不运动体重也不大的主要原因。人体内的ATP分解为ADP产生能量提供给肌肉,肌肉进行收缩等生命体运动,但机体ATP有限,大约会在2-3秒后就会由PC分解来重新合成或由糖解产生或将糖类、脂肪与蛋白质氧化形成,这就是人体三大功能系统。

  ATP-PC系统

  在运动开始后10s内由磷酸肌酸为身体进行供能,在短时间和大强度运动中,磷酸原系统是主要供能系统。 磷酸原系统的输出功率是最强的。

  糖酵解系统

  在运动开始后6s-3min为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应,慢速糖酵解是有氧反应。快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸,后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能。

  有氧氧化系统

  在运动开始2min后由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能,它需要大量的氧气参与。有氧氧化系统的输出功率是最弱的。

  综上所述一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。

论坛精华

返回顶部