健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!

体育资讯 | 2018-06-06 来源: 网络 | 扫描到手机
   健身是为了增强自己的体魄

  因为缺乏正确的健身常识

  很多人在健身后都随便放纵自己

  触碰了健身的“雷区”

  把健身,练成了“伤身”!

  28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫

  28岁的张先生喜欢健身运动,前几天,张先生健身完后,出了一身汗,在浴室简单冲洗之后,就对着健身房的空调口坐着玩手机。

  晚上睡觉前,张先生觉得左耳不舒服,没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查,经过诊断后被诊断为面瘫。

  23岁小伙喜欢健身后喝酒结果肌肉溶解

  这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室,见到医生后,他的第一句话就是,医生,我全身酸痛,小便都变成了葡萄酒!他是小北,大学毕业后,业余时间比较多,爱上了两种生活方式,喝酒和健身。

  坚持了半年多,他的身体素质越来越好,不光肌肉感突出,连酒量都大增了,于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑!

  这天他们健身完后组织去喝酒,到了酒局上,几杯啤酒刚下肚,他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛,休息片刻后,酸痛感越来越强烈,这时小北跑去上厕所,小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色!经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状!

  那么健身后有什么东西是不能碰的?

  1、健身后大量喝水

  很多人感觉健身后大口闷水很爽

  殊不知

  身体短时间内承受的水分是有限的

  而且训练中大量出汗

  大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

  使身体内的钠和钾水平降低

  严重扰乱身体健康

  正确做法:

  训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)

  喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应

  2、练完马上坐下/蹲下休息

  我们的身体处在

  血液高速循环的状态

  这时突然坐下

  不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复

  还会影响大脑供血的判断

  很多的健身事故、猝死

  正是来源于做完动作后立刻坐下

  再站起来时

  因为头晕目眩而摔倒!

  正确的做法:

  练完一组动作后

  稍微走动走动,做做拉伸

  进行一些深呼吸

  以保证肌肉最大化的恢复

  3、训练后马上吹空调

  身体表面血管扩张

  体温升高

  身体为了维持体温会舒张毛孔

  增加排汗

  立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

  会使皮肤紧缩闭汗

  而引起体温调节等生理功能失调

  严重的会使免疫功能下降

  而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

  正确做法:

  先在室温下将汗自然风干

  再冲水温不低于20度的温水澡

  4、健身后抽烟

  我们的吸气量在健身后会快速上升

  而在这个时候抽烟

  无异于将自己变成一个大煤炉

  烟草中的尼古丁等有害物质

  会比平时快数倍的方式

  入侵你的循环系统

由于吸烟导致的氧气吸入下降

  会导致体内空气互换,引起供氧不足

  直接阻碍肌肉的正常恢复

  也可能导致胸闷、气喘

  呼吸困难、头晕乏力等

  正确做法:

  戒烟

  5、健身后立刻吃饭

  健身后

  身体大量血液瘀滞在肌肉组织

  只有少量血液会在消化系统里

  神经中枢处于高度兴奋的状态

  在它的影响下

  管理内脏器官活动的副交感神经系统

  活性会被抑制

  忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

  造成各种消化道

  和消化腺体的慢性损伤

  正确做法:

  训练结束至少40分钟再吃饭

  6、健身后喝酒

  由于运动带来的血液循环加快

  摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

  同时对肝脏、胃的损害比平时更高

  长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

  正确做法:

  戒酒/训练后2小时内不要喝酒

可别把健身,变成了伤身

  这6个行为你中了几枪

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